очень полезные советы

Метод релаксации для тех, кто тяжело просыпается

Этот метод релаксации подойдет для тех, кто тяжело просыпается по утрам. Что такое релаксация? В самых общих чертах – это полная раскованность. А нужна она для того, чтобы в максимально короткие сроки восстановить физическую энергию, душевную бодрость и ясность ума. Релаксации не так просто научиться, но попробовать стоит. Как правило, специалисты-психологи рекомендуют особый комплекс упражнений.

Наш скоростной век делает нас взвинченными. Нас постоянно раздражает шум, присутствие других людей, давка в общественном транспорте. Мы все труднее и труднее переносим стрессы. Но как говорит методика релаксации достаточно полчаса полного отдыха и мы уже в форме. Чувствуем себя возрожденными и готовыми творить дела.

Некоторые из вас задались вопросом: »Разве можно так быстро снять усталость, накопившуюся за день?» Можно, если занавесить шторы, выключить телефон, телевизор вытянуться на кровати. Закрыть глаза и в полной тишине забыть обо всем. Надо полностью расслабить все мышцы – это очень важно для ликвидации психической напряженности. А теперь приступайте к методам релаксации.

Метод релаксации напряжения мышц.

Лежа на кровати с закрытыми глазами сожмите кулаки и поднимайте вверх руки. Руки от локтя до плеча надо сильно прижимать к матрацу. Потом расслабив мышцы, опустите руки. Таким же образом несколько раз напрягайте и расслабляйте мышцы икр, бедер и живота. Через некоторое время каждое очередное расслабление мышц будет вызывать чувство глубокого облегчения.

Метод релаксации четырех подушек, для тех, кто тяжело просыпается.

метод релаксацииДля этого вам понадобится четыре подушки, из них три маленькие – подушечки-думки. Надо лечь навзничь и положить подушку под затылок, так чтобы голова находилась на одном уровне со спиной. Две маленькие подушечки-думки положите под руки и руки слегка согните. Такую же думку положите под колени, чтобы ноги тоже были немного согнуты. Сосредотачивайте мысли на разных участках своего тела – производите »мысленный контроль»,  проверяйте, достаточно ли расслабились мышцы. ‘’Думайте’’ от ступней  к голове. Если »по пути» вы заметите, что какая-нибудь мышца напряжена.  То постарайтесь расслабить ее до полной раскованности. Вначале это нелегко дается особенно непросто справиться с мышцами лица и верхней челюсти. Однако именно в такой полной расслабленности – чудодейственная сила быстрой релаксации.

Метод релаксации зевания, для тех, кто тяжело встает.

Закройте глаза, склоните голову на правое плечо, откройте как можно шире рот. Не закрывайте его до тех пор, пока не почувствуете, что вам очень хочется зевнуть. Примите так называемую позу извозчика. Расслабьте мышцы плеч, опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль туловища, голову безвольно склоните на грудь. И оставайтесь в таком положении около пятнадцати секунд.

В каждой семье есть своя соня, которая утром переживает поистине адские муки от одной мысли, что надо вставать. Существует, однако, несколько способов для того, чтобы пробуждение не вызывало излишней физической и психической нагрузки. Учиться просыпаться лучше всего летом, когда все мы более легки на подъем. Хотя бы потому, что за окном светит солнце.

Несколько советов для тех, кто тяжело просыпается.

Итак, спите по 7-8 часов в день, сохраняйте одинаковый режим сна и бодрствования. Ведь наш организм – система очень чуткая.  И нарушать порядок его  функционирования – самому себе рыть яму. Готовьте все накануне вечером, например вещи и  одежду. Продумывайте с вечера список дел, которые надо успеть сделать.

Будильник ставьте с »запасом», но не для того, чтобы использовать резерв времени для дремы. А чтобы проделать короткую гимнастику, потягиваться и глубоко дышать. Не вскакивайте с постели сразу – вставайте постепенно. Сначала посидите на кровати, а потом уже опускайте ноги на пол. Сердце и кровообращение плохо переносят резкие изменения положения тела, особенно после сна.

Прежде чем принять душ, ополосните лицо холодной водой, чтобы прийти в себя и до конца пробудить организм. А для душа лучше всего чуть теплая вода.  Хотя поначалу не просто будет к такой температуре привыкнуть.

У сонь, как правило, утром нет аппетита. Но выходить из дома натощак не следует. Выпейте все- таки чашку кофе или чая с молоком. Съешьте бутерброд с яйцом или творогом. Это не отнимет много времени, но сделает вас более бодрыми и энергичными, готовыми к беспокойному и стремительному дню. А методы релаксации для тех, кто тяжело  просыпается и советы для сонь, вам в этом помогут.

 

 

6 комментариев