очень полезные советы

Диета хорошего настроения

Диета хорошего настроения. Вы встали сегодня с левой ноги? Мир кажется вам безнадежно серым? Бессмысленно предаваться унынию, лучше приготовьте вкусный и необычный завтрак – жить сразу станет легче.

диета хорошего настроенияЛучше всего сначала выпить для стимулирования серых клеток  мозга чашечку крепкого кофе, душистого чая или ароматного какао. Но обязательно с сахаром! Забудьте о сладостях, положите в чашку обычный сахар. В крайнем случае, если вы предпочитаете несладкий чай или кофе, съешьте несколько гренок с медом или джемом или кусочек шоколада. Не пройдет и пяти минут, как настроение улучшится.

Почему так получается? Потому что содержащиеся в сахаре углеводы способствуют в нашем организме процессу, который в свою очередь вызывает хорошее настроение. Самое важное для хорошего настроения – съесть вкусный завтрак. Именно он настроит нас на радость. Не имеет значения, что вы предпочитаете: овсянку, яйцо или бутерброд. Главное – не превысить количества съеденных белков и жиров. Слишком много съедите – лишитесь бодрости и энергии на весь день. Нужно подобрать продукты так, чтобы еда и успокаивала нервы и повышала сопротивляемость организма стрессам грядущего дня. Съешьте бутерброд из черного хлеба с маслом или гренок с медом или джемом. Неплохо поджарить и яичный белок (без желтка). Для успокоения нервов — съешьте овсянку, кукурузные хлопья.

Если вы встаете слишком рано и не можете ничего в себя »впихнуть», кроме кофе или чая.

Попробуйте пить свою чашку не с сахаром, а с шоколадом. Шоколад считается прекрасным средством для исправления настроения, особенно,  горький. Если есть его понемногу, он предохранит от грусти и упадка сил, особенно, когда вы »сидите» на диете. Шоколад можно заменить какао, действует оно слабее, но тоже поможет. Только не увлекайтесь! Иначе придачу к оптимистичному  расположению духа вы заработаете и лишние килограммы. Как советовал профессор Людвиг Демлинг, в день не больше 5 чашек кофе или 7 чая. Большое количество не тонизирует, а способствует раздражительности и упадку сил. А ведь мы хотим  обратного. Запомните один совет энергичности:  чтобы заставить свою голову хорошо работать, выпейте кофе и погрызите шоколад. Но не пользуйтесь этим стимулятором слишком часто!

Безусловно, призыв к умеренному потреблению сладостей не должен стать оправданием нерационального питания. Предпочтение нужно отдавать овощам, фруктам, злаковым культурам. Они тоже способствуют хорошему настроению. Снимают усталость и чай из лекарственных трав, минеральная вода. В течение дня выпейте несколько стаканов таких безкалорийных напитков – и чувство юмора не покинет вас.

Витамины в нашем рационе тоже необходимые помощники. Особенно, витамин ‘’С’’ и витамины группы В.

Дефицит витамина С и некоторых витамин группы В,  негативно влияют на процесс мышления, вызывает чувство тревоги, уменьшает физическую и психическую сопротивляемость стрессам. Вывод:  ешьте больше овощей и фруктов, а также молочные продукты. Тем, кто с трудом поднимается утром, нужно перед завтраком, обязательно сделать легкую гимнастику – и сон как рукой снимет. Если к тому же послушать в это время хорошую музыку, эффект удвоится. Движение вообще хорошо действует на организм – улучшает самочувствие, избавляет от тревожности, и не только по утрам. Поэтому старайтесь хотя бы 1 час в день посвятить прогулке.

И на последок – примерное меню хорошего настроения. Как завтракать вы уже знаете.

Второй завтрак. Бульон для тех, у кого низкое давление. Фрукты или фруктовый сок тем, у кого высокое давление.

Обед. Он должен быть небольшим – кефир, творог или сыр, фрукты.

Полдник. Чай с молоком или лимоном, или кофе. Лучше без сахара.

Ужин. Между 18-19 часами съешьте немного рыбы или мяса, большую порцию салата, если позволяет здоровье – с чесноком или луком.

На ночь. Стакан молока с толокном (овсяная мука) или чай из ромашки и мяты.

Один день на недели  посвятите посту. Можно съесть  много овощей (1-1,5 килограмма), а также небольшое количество белка – кефир или молочный рис. В течение дня выпейте 2 литра минеральной воды или отвара из трав.

Если вы привыкните к  диете хорошего настроения, то поверьте, ваша жизнь измениться в лучшую сторону и никакие стрессы вам будут не страшны! Желаю всем  только хорошего настроения!

 

Один комментарий